Minha dieta: Diminuindo o percentual de gordura corporal e mantendo o peso.

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Hoje vim contar para vocês um pouco da minha nova dieta para diminuir o meu percentual de gordura corporal e melhorar a alimentação!

Atenção: Este post é uma atualização do post: Minha dieta: como perder gordura – sem perder massa magra


O que significa “Percentual de gordura”?

Quando você escutar alguem falando sobre percentual de gordura basta entender que é simplesmente a porcentagem de gordura que você tem no corpo!

Exemplo: Se você pesa 70kg e tem 20% de gordura, isso significa que você tem 14kg de gordura e o restante (56kg) de massa magra que inclui seus músculos, orgãos, ossos, etc..

Mudando de nutricionista

Estava á procura de um bom nutricionista aqui em BH e fui muito bem indicada pela Juju Norremose para consultar com a Natália Tancredo, que atende atualmente na BodyTech do Belvedere aqui em BH.

Na consulta estava pesando 49,8 kg e o meu percentual de gordura estava em 19,5%.

Minha nutricionista recomendou que eu cortasse os doces (que são em excesso, sou formiguinha mesmo), o pão francês e pão de queijo (pois comia muuuito) e derivados do leite.

Vale lembrar que peso não diz absolutamente nada. Não adianta você perder 5 kg, pois você pode ter perdido apenas massa magra, ou você estava com retenção de liquído e eliminou… Ou seja, não fiquem preocupados com o peso da balança!

É bem difícil mudar uma alimentação de um dia para o outro, mas com o tempo você acaba gostando de estar comendo aquilo e vendo os resultados nítidos em seu corpo!

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Hoje vou mostrar toda a minha alimentação, mas não irei passar as quantidades pois esse plano alimentar foi desenvolvido para o meu tipo de corpo e minhas necessidades! Isso muda muito de pessoa pra pessoa 🙂

Café da manhã

Primeira dica da minha nutri foi: Tome o café da manha em casa! É a melhor opção quando você tem uma dieta pois assim você evitar comer besteiras em padarias!

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De café da manhã eu costumo comer:

  • Mamão com canela e mix de sementes: chia, linhaça, gergelim preto, semente de girassol sem sal e semente de abóbora.
  • Pão de forma integral.
  • Fio de azeite.
  • Ovos

Lanche da manhã

Depois de 3 horas do café da manhã, hora do lanche! Eu já  compro a quantidade certa de nuts por dia e quando preciso levar para algum lugar uso a Go Stak que é uns potinhos para levar lanches que quebram o maior galho!

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Mix de castanhas embalados em porções exatas para o consumo diário.

  • 1 Fruta.
  • Mix de castanhas

Almoço

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  • Salada de folhas á vontade.
  • Arroz integral, 7 grãos ou negro.
  • Peixe branco, frango grelhado ou atum (carne vermelha no max 2x por semana)
  • Legumes e vegetais permitidos (da lista que ela me passou)
  • Feijão fradinho, feijão azuki ou edamame.

Lanche da tarde

1x por semana tenho acompanhamento de um personal na academia, então o lanche da tarde varia de acordo com o meu dia.

Opção 1 (dias em que malho com personal)

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  • SHAKE DE WHEY: Banana, água de coco, aveia, MTC, whey protein. (Glutamina opcional.)

Opção 2 (dias com treino á noite sozinha.)

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Jantar

No meu snap sempre tem dica de marmita! marinamcastroUntitled design (2)

  • Salada de folhas á vontade.
  • Vegetais permitidos (que estão em uma lista)
  • Peixe, frango, atum light ou 2 ovos cozidos.
  • Arroz integral, quinoa cozida, batata doce ou mandioca. (Apenas nos dias com treino á noite.)

Ceia

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  • Shake: leite de arroz ou de castanhas + chia + whey protein + canela e cacau + frutas recomendadas na lista.

Dicas finais para diminuir o percentual de gordura!

  • Pratique exercícios! A Mi Band me incentiva a dar 10mil passos por dia.
  • Consuma chás diuréticos ao longo do dia. (Hibísco, cavalinha, chá branco e chá verde)
  • Em caso de adoçante utilize a versão stévia, xylitol ou taumatina.
  • Quando sentir necessidade de consumir um doce opte por chocolate 70% cacau. Opções: alfarroba, doces flormel, chocolate chocofitness, chocolate svili, chocolate slim beauty.
  • Opções de barras de cereal: BIO2 Nuts ou Harts Natural ou Monama ou supino frutas com fibras ou Beauty Bar ou GranPure ou levittá ou Jasmine ou Native.
  • Beber em média 3L de água por dia.
  • Não utilize panelas e utensílios de alumínio;
  • Consuma diariamente: alecrim, cúrcuma, alho, cebola, própolis, alho, aloe e vera, vinagre de maçã. São potentes detoxificantes.

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  • Para o melhoramento do intestino, ela me recomendou o SIM Fort, que está sendo maravilhoso! Para repor vitaminas, uso as cápsulas Imecap Hair e Imecap Cellut. E para ajudar na vontade de ingerir doces, a Natália me indicou o Picolinato de Cromo!

Mais conteúdo Fit

Além do post da minha antiga dieta, separei algumas receitas e dicas que já tem aqui no blog para você ler agora:

Então é isso meninas, espero ter ajudado todas vocês!

Não deixe de consultar um nutricionista!

Beijos,
Nina 🙂

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